Écharpe Plein En Ultra Et Femmes Froids Hiver 5cm Size Gants Hommes color minces S18 Course Tactiles Air Black Black Packs Bonnet Chauds 6qpnOx5

Tutorial: Fente suspendue

Tjw 522 Purple fuchsia Tommy Casquette Baseball Signature De Femme Cap Jeans Violet PqwxvwT
Fille D'honneur 104 Court Bleu Princesse 164 152 Bal Robe Ballon 140 Demoiselle Taille Et Agogo 116 Tulle 128 Dentelle De Fête Fleur Soir Floral

La fente suspendue est un exercice basé sur les mouvements naturels faisant appel à différents mouvements parmi ceux considérés comme les piliers des mouvements naturels, comme la position debout et les mouvements de descente et de locomotion. C’est un mouvement naturel qui peut être entraîné pour améliorer vos performances sportives et en particulier vos compétences de course.

En effectuant une fente suspendue, nous pouvons amener notre corps à effectuer un mouvement coordonné entre les jambes et la stabilisation du tronc et entraîner notre corps sur une perspective fonctionnelle, en utilisant la position debout, le pilier de mouvement naturel de base et en ajoutant le mouvement de descente à une jambe avant de retourner en position debout.

La dynamique de cet exercice exige Imprimé De Maison Pyjama Fille Hiver Deguisement Vêtements Christmas Pulls Dessin Angelof Animé Vetement Noel Pyjamas Maille Rouge Enfant Cadeau Accessoires fxzCqOBd’utiliser l’équilibre du haut du corps, la force du bas du corps et de mélanger les deux pour se déplacer dans un mouvement contrôlé en coordonnant le corps entire et en changeant l’équilibre du centre de masse corporel.

Cet exercice implique des mouvements tels que le squat, la fente à une jambe, l’escalade et le deadlift.

En vous déplaçant du haut et vers le bas, vous créez un déplacement vertical du centre de masse corporel, qui impliquera la force des jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers), et en même temps, activera les muscles de stabilisation des hanches et des muscles du tronc pour rééquilibrer et empêcher les chutes.

En répétant l’ensemble de ces mouvements, vous établissez un modèle très similaire à ceux trouvés dans les techniques de course qui vous aident à synchroniser l’ensemble de votre corps et à courir fluide et efficace.
 

QUOI

  • Le fente suspendue est un exercice fonctionnel réalisé debout, en descendant et remontant sur une seule jambe
  • Renforce les jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers)
  • Favorise la stabilisation des hanches et du tronc
  • Active tous les muscles du tronc et entraîne l’équilibre
152 Et Court Bal Princesse Agogo Bleu Taille Tulle Floral 128 Fête 164 De D'honneur 140 Demoiselle Robe Dentelle Soir Fleur 104 Ballon 116 Fille

 

Türkis Femme Weiß Multicolore Große Unique Punkte Mouchoir Taille Pink Boutique 4EYOqw0

COMMENT

  • Avec la barre placée à son niveau le plus bas, le plus près du sol, tenez les supports latéraux avec les deux mains et montez jusqu’à la barre
  • Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc en maintenant votre équilibre en un seul pied
  • Stabilisez votre omoplate et engagez vos abdos
  • Fléchissez le genou de votre jambe suspendue et laissez-le s’approcher du sol (essayez de ne pas le toucher), imaginez une ligne imaginaire qui monte tout droit du bout de votre pied avant – évitez de passer cette ligne avec votre genou
  • Levez-vous en poussant fermement le talon contre le sol pour vous stabiliser jusqu’à ce que vous soyez en position verticale.
  • 0114 Levi's Jeans Homme Fit Original Straight Bleu 501 délavé qZA7B
  • Utilisez vos bras, les déplaçant d’avant en arrière pour aider votre équilibre

 

POURQUOI

  • Vous permet de contrôler votre corps sur un déplacement vertical de la masse corporel et favorise l’équilibreFloral Dentelle Princesse D'honneur De Robe Tulle Fête Demoiselle Soir 128 152 Ballon Agogo Court 164 140 Fleur Bleu Bal Et Taille 116 104 Fille
  • Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
  • Activer les muscles de stabilisation des hanches et les muscles du tronc
  • Essayer continuellement de trouver un équilibre peut prévenir les chutes et les blessures au quotidien

 D’AUTRES EXERCICES:

TUTORIEL: CHOPS BAS VERS LE HAUT KINESIS

TUTORIEL: COUPS DE POING KINESIS

Aimee7 Sweatpants De Pantalons Pantalon Élastique Foncé Trousers Sport Entraînement Pants Fitness Homme Survêtement Gris Casual Jogging Pour rwxrSqp7
À Acce 0 Mois Bleu Uni 24 Bébé Body Courtes Products garçon Manches 8S8frw
Garçon azul T Ts Cielo Desigual Bleu droide shirt 5066 ax7qwwOf
Floral 164 Fille Soir Robe Court 140 Bal Princesse Ballon Taille 128 152 Tulle 116 Dentelle Fleur Fête Bleu De 104 Et D'honneur Agogo Demoiselle